성장기 아이들 키가 크기 위해서 알아야 할 것들.

키는 외모에 있어서 많은 영향을 끼치는 요소입니다. 외모도 경쟁력이라고 하는 현대의 한국 사회에서 키가 자라는 것은 소홀히 할 수 없는 일이라고 생각합니다.

또한 키가 건강과 관련이 있다고 생각하는 사람들도 있습니다. 예를 들어, 성장기에 키 성장을 관리하는 것이 성장판이 오래 열려 있게 하고, 골다공증이나 심혈관 질환 등의 위험을 줄여준다고 합니다.

하지만 키에 대한 연구는 아직도 계속되고 있고 공신력 있게 인정받은 이론은 아직 없습니다. 키 성장은 매우 복잡한 과정이며, 유전적 요인과 환경적 요인이 모두 영향을 미칩니다. 따라서 키 성장에 대한 정확한 예측이나 보장은 어렵습니다. 다만 환경적 요인이 어느 정도 영향을 미친다는 것은 공통된 의견이기에 노력여하에 따라서 조금 더 성장을 기대할 수는 있습니다.

키를 크게하는 요인들.

유전적 요인 : 부모의 키, 인종 등

환경적 요인 : 영양상태, 생활습관, 운동량, 자세 등

일반적으로 키 성장은 유전적 요인이 70%를 차지하고 나머지 30%가 환경적 요인으로 결정된다고 합니다. 그러나 유전적 요인이 키 성장에 70% 영향을 준다는 근거는 명확하지 않습니다. 다양한 연구들에서 유전적 요인의 비율은 20%에서 80%까지 다르게 나타나고 있습니다.

유전적 요인이 키 성장에 90% 이상 영향을 준다는 연구 결과도 있습니다. 예를 들어, 한국과학기술정보연구원에서 발표한 논문에서는 유전적 요인이 키 성장에 91.4%의 영향을 준다고 합니다.

환경적 요인 중에서도 특히 중요한 것은 영양균형과 운동량입니다. 키 성장에 필요한 단백질과 칼슘을 충분히 섭취하고, 규칙적으로 스트레칭이나 줄넘기 같은 운동을 하면 키 성장에 도움이 됩니다. 또한 바른 자세와 충분한 수면도 키 성장에 좋습니다.

 

키 성장에 도움이 되는 음식들.

키 성장에 좋은 음식은 칼슘과 단백질이 풍부한 음식입니다. 그리고 비타민 D가 중요합니다. 비타민 D는 칼슘이 몸에 잘 흡수되도록 돕는 역할을 합니다. 비타민 D는 음식 외에도 태양광을 적당히 받으면 몸에서 생성할 수 있습니다.

성장에 좋은 음식 : 달걀, 유제품(우유, 치즈 등), 멸치, 정어리, 두부, 고등어, 오렌지, 아몬드, 호두 등

한의학에서는 황기와 가시오갈피 등의 한약재가 키 성장에 도움이 되는 것을 동물 모델을 통해 확인했습니다. 이들 한약재는 성장호르몬과 관련된 성장인자(IGF-1)의 수치를 증가시켜 뼈 길이의 성장을 촉진한다고 합니다.

또한 건강기능식품(제품명칭은 생략)에서 사용되는 주요 성분인 HT042(황기추출물 등 복합물)이 키 성장에 유리한 메커니즘을 가지고 있다는 것을 밝혔습니다. HT042도 IGF-1 수치를 높여주며, 안전성과 유효성을 입증하기 위해 임상시험을 진행하고 있다고 합니다.

※황기와 황귀는 한의학에서 사용되는 한약재로서, 비슷한 이름을 가지고 있지만 다른 식물입니다. 생김새와 성분이 다르므로 혼동하지 않도록 주의해야 합니다.

그 외에도 백수오와 한속단 추출 복합물이 저신장 어린이들의 키 성장에 영향을 미치는지를 임상연구로 알아보는 시도도 있었습니다. 이 연구에서는 12주간 복합물을 복용한 어린이들의 키가 평균 0.9cm 증가하는 것을 관찰했습니다. 하지만 이 연구는 대상자 수가 적어서 추가적인 연구가 필요하다고 결론지었습니다.

 

키 성장에 도움이 되는 운동들.

키 성장에 좋은 운동은 성장판을 자극하고 척추와 근육을 늘려주는 운동입니다.

철봉에 매달리기 : 척추의 길이를 늘여주고 기를 보충하는 효과가 있습니다.
코브라 스트레칭 : 몸을 구부리는 동작으로 척추와 허리 근육을 늘려주고 혈액 순환을 돕습니다.
모래주머니 운동 : 양손에 모래주머니를 들고 팔을 위아래로 움직이는 운동으로 상체의 근력과 유연성을 향상합니다.
줄넘기 : 하체의 근력과 민첩성을 강화하고 성장판을 자극하는 효과가 있습니다

농구나 배구 같은 운동은 하늘을 향해 뛰면서 뼈와 근육이 늘어나는 효과가 있고, 땅으로 떨어지면서 무릎 관절에 있는 성장판을 자극하여 성장 호르몬이 많이 나오게 합니다. 그리고 태권도, 등산, 조깅 등도 키 크는 데 좋은 운동입니다. 하지만 너무 과격하거나 부상의 위험이 있는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

운동 외에도 키 성장에 영향을 주는 요인으로는 규칙적이고 충분한 수면, 영양분 및 비타민 섭취, 스트레스 관리 등이 있으므로 이 점도 주의해야 합니다.

키 성장에 안 좋은 운동은 무거운 웨이트 트레이닝이나 과도한 유산소 운동입니다. 이러한 운동은 성장판에 압력을 주거나 성장호르몬의 분비를 억제할 수 있습니다.

 

마치며...

일반적으로 키 성장은 성장판이라는 조직에서 일어난다고 알려져 있습니다. 성장판은 뼈의 끝부분에 있는 연골 조직으로, 세포 분열을 통해 뼈를 길게 만듭니다. 성장판의 활동은 영양 상태, 자극, 호르몬 등에 의해 조절됩니다.
성장판의 활동은 개인마다 다르며, 나이와 성별에 따라 달라집니다. 일반적으로 남자아이는 14~15세까지, 여자아이는 12~13세까지 가장 빠르게 자랍니다. 이를 신체 발달 단계라고 하며, 이 단계에서는 정확한 진단과 관리가 필요합니다.
따라서 키 성장에 관심이 있다면 자신의 신체 발달 단계를 알아보고, 적절한 영양과 운동을 통해 건강하게 자랄 수 있도록 도움을 받으시기 바랍니다.

키보다 더 중요한 것은 마음의 키라고 하는데요. 마음의 키란 자신의 모습을 긍정적으로 인식하고, 타인과 존중하며 소통할 수 있는 능력을 말합니다. 마음의 키가 큰 사람은 외모나 신체적 조건에 구애받지 않고 자신만의 개성과 장점을 발휘할 수 있습니다.
따라서 키가 생각보다 크지 않는 다면 마음의 키를 늘리는 방법에 대해 고민해 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 운동, 독서, 취미 등 다양한 활동을 통해 자신감과 자존감을 증진시킬 수 있습니다.